晚上在家用跑步机上健身的6大注意事项
作者: 编辑 来源: 互联网 时间: 2018-12-18 阅读: 次
家用跑步机凭借着它随时随地就可以运动的优势深受大家的喜爱。而众多跑友表示他们一般都会选择在晚上使用家用跑步机进行健身锻炼。那今天我们就来get家用跑步机的正确使用方法,了解一下晚上在家用跑步机上跑步时,需要注意哪几个事项。
1、最好在晚餐一小时后,再在家用跑步机上进行跑步锻炼。因为如果我们在晚饭后立即进行跑步锻炼的话,那么很有可能会因此出现消化不良、胃痛与腹胀等问题。所以在此建议大家在晚饭一个小时后进行锻炼,这样食物就可以有充足时间消化完毕,而我们的身体也会充满能量。
2、最好在22点之前锻炼完毕。《黄帝内经》上说:日夕而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄。可见《黄帝内经》不主张在深夜运动。因此如果想要深夜在家用跑步机上进行跑步锻炼,则最好选择慢跑、快走等有氧形式,运动量以微微出汗为标准。
3、在家用跑步机上跑步后可以喝一些碱性饮料中和乳酸。晚上锻炼并不意味着结束后只能不吃不喝。由于运动时出汗较多且产生了较多乳酸,因此在家用跑步机上跑步后便可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。这类饮料可以快速补充身体需要的水分及营养元素且可以中和乳酸,从而让身体快速从疲劳中恢复过来。
4、在家用跑步机上跑步的运动时间最好是在30分钟到60分钟。因为跑步时间过短则无法起到消耗脂肪的效果;跑步时间过长则会过度疲劳,甚至影响到第二天的工作。事实上具体锻炼多长时间可以说是因人而异的。最好从30分钟开始循序渐进,逐渐增长时间并找到最适合自己的运动强度与时间。
其实晚上在家用跑步机上锻炼的讲究是非常大的,通过对以上四大注意事项的了解,相信你会在今后的锻炼中达到所期待的跑步效果。
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