胖人与瘦人健身准则
作者: 编辑 来源: 互联网 时间: 2019-02-13 阅读: 次
无论是肥胖的还是瘦弱的健身爱好者,从根本上来说都需要减少脂肪堆积,增加肌肉含量,从而达到标准体型。
只是在训练方法上各自的侧重点不同而已,瘦人更侧重增加肌肉含量,胖人更侧重减少脂肪,所以瘦人在训练上更偏向力量训练增加肌肉,而胖人在训练上更偏向有氧训练减少脂肪。
JAOSN教练今天就和大家分享一下这两个人群基本的健身准则:
一、关于有氧训练
胖人,至少40分钟以上的控制间歇训练(不同速度的跑步和跳跃,每5分钟交替进行),安排在力量训练之后,无力量训练日也可进行。
瘦人,短则10分钟长则不超过20分钟,力量训练之前进行,主要起热身作用。
二、关于力量训练
胖人,进行全身肌肉的循环训练,每次训练进行全身的各大肌群如胸、肩、背、腿、腹的循环训练,每周3次,每次1-2小时。
每组之间休息20-60秒,每个循环之间休息30-60秒,速度要快。强度为低强度,反复进行。
瘦人,每次训练针对1-2个大肌群集中训练,每周2次,每次1个小时。每组之间休息30-60秒,换部位前休息1分钟。强度为高强度,短时间内结束。
瘦人也需要避免脂肪堆积,胖人也需要增加肌肉含量,这并不矛盾。因为瘦人需要的是肌肉而不是脂肪,胖人目的在于减脂但更需要肌肉。
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