带上手机去厕所，玩游戏、刷朋友 圈、看视频……少则十几分钟， 多则半小时，这是很多人的如厕写 照。在你暗爽的时候，手机这个你时 刻带在身边的“小伙伴”，却可能让你 从头伤到脚。

大脑 反应迟钝、头晕脑涨

中南大学湘雅医院血管外科主任 医师黄建华说，蹲厕时玩手机，不自觉 地就会延长时间，容易使血液向下流， 导致脑部供血不足，这就是为什么久 蹲后突然起立会出现头晕脑涨的原 因。

眼睛 近视、干眼症

“卫生间光线一般较暗，不适合 看任何电子产品。”中南大学湘雅医院 眼科副主任技师谭星平表示，尤其孩 子，如厕时近距离看手机会使眼睛始 终处于紧张、用力的状态，得不到充分 休息，从而容易引起近视。成人长时 间盯着屏幕时，眨眼次数会减少1/3， 从而导致眼球表面更多泪液蒸发，使 眼球缺乏滋润。而泪液蒸发是导致干 眼症的主因之一，干眼症最终会导致 永久性眼损伤。

颈腰椎 颈椎间盘突出、颈椎不稳

“长时间低头看手机是颈椎病年 轻化的重要原因。”中南大学湘雅医院 骨科主任医师胡懿郃介绍说，如厕时， 身体会不自觉前倾，颈椎受到的压力 更大，导致颈椎前屈度发生变化，易引 起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。尤其 是蹲便，还会因腰椎缺乏足够支撑，导 致原有弧度被改变，让椎间盘所受重 力不断增大，久而久之会诱发腰椎间 盘突出。

心脑血管 血压升高、猝死

“厕所是猝死率极高的危险地点 之一，如厕时间过久，会让风险骤增。” 中南大学湘雅医院心血管内科主任医 师莫龙说，临床上，经常见到一些令人 惋惜的案例：一些原本病情控制很好

的心脑血管病患者，由于在厕所长时 间玩手机、看报纸，导致血压升高、脑 供血不足而诱发了急性心梗、脑中风 甚至猝死。 莫龙告诉记者一项实验室数据： 排便时，脑动脉压力可增加20毫米汞 柱以上。对原本就有心脑血管疾病的 人群来说，心肌耗氧量的增加可诱发 心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常， 血压骤升可导致脑血管破裂出血，两 者都可能造成猝死。平常体质比较弱 的人，还存在血管调节反应差的情况， 如厕长时间看手机、久蹲后突然站起， 容易发生一过性脑缺血，出现体位性 低血压的晕倒甚至发生脑血管意外。

肛肠 痔疮、便秘

目前临床已经证实了如厕时间 久与痔疮的因果关系，即使在没有便 秘的情况下，蹲厕时因为玩手机、看报 纸导致时间过久的不良排便习惯，同 样可以促使痔疮发生。中南大学湘雅 医院肝胆肠外科主任医师龚连生表 示，原因主要有两种：一是肛垫下移。 人体肛管的黏膜下有一层环状的静 脉、平滑肌、弹性组织和结缔组织组成 的肛垫，肛垫本身有弹性收缩的作用， 可以开闭肛管，控制排便。但较长时 间的腹压升高，会导致肛垫弹性回缩 作用减弱，失去原本的支撑，下移形成 痔疮。二是静脉曲张。直肠肛管的位 置在人体腹腔的最下部，蹲厕过久，在 重力和腹腔脏器作用的双重压迫下， 直肠静脉回流受阻，末端血液回流障 碍，可以导致静脉血管淤血扩张，形成 痔疮。

此外，排便是肌肉反射 的动作之一，人体的中枢神 经参与了这个反射活动，玩 手机会干扰大脑对排便传导 神经的指挥，延长排便时间， 久而久之，很容易形成排便 困难，或是习惯性便秘。

膝关节 退行性病变

膝关节是人体中负重最 大、运动最多的关节，人在下 蹲时，膝关节的负重是自身 体重的 3~6 倍。深蹲垂直向 下看，膝关节是超过脚尖的， 增大了膝关节角，使后交叉韧带和髌 骨受力增加。凡关节都由结缔组织韧 带所连，韧带在肌肉的两端，而且血液 循环较薄弱，人在久蹲后，内外侧韧带 受力最大，加大了关节和韧带的负 担。对于已经有退行性病变的人，建 议上厕所别久蹲，最好选择坐便。

下肢 静脉血栓

黄建华介绍说，人体下肢静脉的

血液回流需要肌肉的 收缩来辅助，当蹲厕所 看手机超过15分钟以 上，肌肉长时间不动， 收缩会相应变慢，导致 静脉的血液流速减缓， 容易出现腿部肿胀、发 麻。如果经常保持这 种坏习惯，还会形成下 肢静脉血栓，若是下肢 深静脉血栓，还可能致 命。本身有血管内皮 细胞受损、血液有凝固 倾向、肥胖、高血脂或 年龄在40岁以上的人群尤其注意，在 如厕后出现腿部肿胀、下肢沉重走不 动路时，应及时到血管外科就诊。

心理 注意力下降

上厕所玩手机图的是休闲，却会 让人陷入一种持续的“多任务处理”状 态，长此以往会出现“注意力障碍”等 心理问题。中南大学湘雅医院心理医 学中心副主任医师李建玲表示，大量 的无效信息进入大脑，削弱了大脑对 有用信息的处理能力，最终导致记忆 力下降。 此外，离不开手机还会让人处于 应激状态，外界一切变化随时可以接 收到，让人难以安定。 专家们建议，上厕所最好不要带 手机，专心排便。无论蹲厕、坐便，如 厕时间不宜超过 5 分钟，有便秘的人 不宜超过10分钟。 已经有痔疮的病人，更应缩短排 便时间，建议不超过 3 分钟。还需要 注意的是，每日排便后，最好能坚持用 温水坐浴、清洁肛门，这样可防止肛周 细菌的滋生，是有效改善痔疮的好方 法。