想有更好的抵抗力？想让伤口愈合更快？想有更多新鲜氧气？

有氧运动：通常应在最大心率（MHR/为220－你的年龄）的60％－75％。每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。进行这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

一项对老鼠的研究发现，耐久力训练会影响间叶干细胞转化成骨质而非脂肪细胞，这使得运氧容量的增加和抵抗力的增强。Steve Mirsky报道。

嗨，我在跑步。顺便我也讲讲我的干细胞将要做些什么。呃，当然，这是基于最近一项对老鼠的实验所作的。

我们体内有所谓的间叶干细胞。这种干细胞要么成为脂肪细胞，要么成为骨质。研究者发现，耐久力训练会激发这些干细胞优先成熟为骨质。有更多的骨细胞意味着血液传输能力的提高，也就是更高的运氧容量以及更强的抵抗力和伤口愈合能力。这项研究发表在美国实验生物联合会(FASEB)的杂志上。

加拿大麦太大学的研究者让实验鼠一周三次地在踏车上训练。控制组的实验鼠看着Matlock重跑。呃，他们也是跑过的。不过他们没达到锻炼强度。那些经过锻炼的实验鼠在它们的骨髓腔里含有更少的脂肪，而且骨髓腔和循环内的血细胞数量都大幅提升。我不喜欢锻炼。不过我真的很讨厌骨髓里有脂肪。