在家用健身跑步机上跑得越久身体越差?谎言!
作者: 编辑 来源: 互联网 时间: 2019-02-22 阅读: 次
在家用健身跑步机上跑步时,随着跑步时间的增加、速度的加快、运动量和强度的越来越大,有的跑友表示在跑步后反而身体变差了,并且损伤也不期而至。其实这与跑者的过度训练有着很深的关系。那到底应该如何规避这种情况的发生呢?
一、跑步后身体变差的症状
根据部分跑者反映,他们所谓的“身体变差”,主要有以下几个表现:
1、跑步时膝盖微微疼痛,一些小伤病较难恢复。
2、精神状态和情绪发生变化,无论是在家用健身跑步机上跑步还是其他运动都萎靡不振,甚至也有可能睡眠质量变差。
3、肌肉质量明显下降,总是感觉身体软绵绵或僵硬而无力。
二、身体越来越差,主要是因为过度训练
在家用健身跑步机上跑步时,若跑步训练已经超出了自身承受的能力,那么身体将无法重返平衡,这时身体素质和运动能力就会出现长期性的“退变”,也就是发生了过度训练。
过度训练后,除了免疫力下降(易感冒)、力量和运动能力下降、易受伤、难恢复等现象外,还会出现静止心率(起床前测)的增高,以及出现“厌跑”情绪等症状。这种累积的疲劳迟早会让你难以坚持下去。而对于刚开始跑步的人而言,很可能意味着他会不得不中止跑步、甚至因为受伤需要长期修养。
三、如何才能阻止过度训练的发生
最好的办法其实就是拥有一套行之有效的系统健身计划。比如亿健跑步机就可根据用户的性别、身高、体重、三围等人体信息,为其量身定制私人健身计划,通过具有针对性的阶段性运动方案,让你每天的跑步内容不仅趣味十足,而且充分燃脂,不会感到身体疲累。
另外冬季在家用健身跑步机上跑步时,腓肠肌的保护也非常重要。特别是体重比较大的跑者,如果缺乏热身或拉伸不够充分,就容易造成腓肠肌过度紧张,甚至一跑步就疼痛,影响跑步质量。
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