改善肠道健康的5个好习惯,快收藏
人体的肠道掌管着消化与免疫的两大功能,所以肠道状态的好坏对健康的影响是非常大的,因此在平时我们就要多注意肠道的保养,使肠道能更好地为我们的健康的服务,为了帮助大家有方向的养护肠道,下面列举了5个改善肠道健康的好习惯。
1. 补充膳食纤维
当人体摄入了大量的膳食纤维以后,就会被肠道当中的益生菌转化为益生元,这些益生元能为益生菌补充能量,帮助它们更好的在肠道繁殖生长,并且益生菌在转化膳食纤维的时候,还会分泌许多的短链脂肪酸,提升免疫细胞抗炎抗癌的能力。
2. 保持清晨排毒
这里所谈的毒,就是我们肠道中的宿便,这些宿便长时间停留在肠道中,会产生许多的毒素被大肠吸收,因此为了保持减少肠道对毒素的吸收,我们要养成清晨排便的好习惯。
3. 保持适量运动
老话常说,饭后百步走,活到九十九,意思也就是在饭后可以适当地走动,散步,帮助肠道更快的消化,减少食物的堆积停留,另外,在日常的生活做一些适量的有氧运动,可以提升我们的代谢能力,充分消耗我们摄取的能量,减少肥胖的产生,促进食欲的增长。
4. 保持规律饮食
规律节制,是现代大部分人,很难做到的事情,特别是饮食上,人们更是放纵自己的欲望,最终导致各样的疾病出现。
当饮食规律节制时,与肠道连接的胃就会适应我们的饮食习惯,分泌适当的胃酸帮助消化食物,当饮食没有规律节制时,胃的消化就会出现问题,从增加了肠道消化吸收的负担,所以保持规律节制的饮食对于我们是非常重要的。
5. 保持肠道益生菌
现如今,许多年轻人的饮食结构都比较单一,大多是精制淀粉与大量肉类蛋白以及油脂的组合,对富含多种营养素蔬菜水果等天然植物性食物,所摄取的少之又少,最终导致肠道菌群的失衡,出现各样的肠胃疾病。
对于这部分人除了要改变饮食习惯以外,还需要补充大量的益生菌,帮助肠道恢复健康状态,在补充益生菌时,患者可以在市面上挑选一些,菌含量较高的益生菌产品,这类益生菌产品能更有效帮助肠道菌群恢复平衡,可能会有一些读者询问,多少算高呢?
在我们的肠道中总细菌含量大约达到10-30万亿左右,因此,应选择单盒具有万亿以上的益生菌产品,除了益生菌的含量,还要注意益生菌的菌种平衡,在购买益生菌时可以多看配料表,一般含有五种以上的益生菌,才能使肠道菌群更加均衡。
本次文就分享到这里,希望各位朋友们能够,把学习到的护理内容,更好的运用在生活当中,使肠道变的更加健康。
以上仅代表蒙佩尔兰观点,希望对您能有所帮助,抗过敏的益生菌使用请您慎重对比选取使用。
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