在电动跑步机上锻炼时的基本注意事项
作者: 编辑 来源: 互联网 时间: 2018-12-26 阅读: 次
很多人都认为在电动跑步机上跑步非常简单,觉得只需要在跑带的带动下匀速奔跑就可以了。其实说起来简单,该如何好好地在电动跑步机上跑一次步,你需要知道以下几方面的内容。
1、站在跑带的中间位置
在电动跑步机上跑步时,你的身体不要太靠前或靠后。因为身体太靠前容易踩到底垫;身体太靠后则容易摔倒,所以你在跑步时最好始终处在跑带的中间位置。
2、前后都要热身
可先做些拉伸,待肌肉充分适应后再开始跑。刚站上电动跑步机时,你的速度别设定得太快。建议先从“3”开始,走3-5分钟,然后再慢慢地提速。这样循序渐进地锻炼将有助于心肺功能的适应。
3、把握好跑步时间
很多人起初在开始跑步锻炼时,会因为减肥心切或心血来潮,导致使用电动跑步机跑步的时间过长。而这样会让你疲劳过度、损伤身体。因此建议你在电动跑步机上锻炼时,以每天1次,每次30分钟左右的运动量为宜。
4、适当进行无氧运动。如果想要追求更好的燃脂效果,不妨在运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,好让身体快速进入到无氧状态。这样不仅对减肥有很好的效果,同时还锻炼了你的心肺功能,增强自身的力量和体质。
5、了解自己的身体状况
跑步前应该了解自己的身体,特别是心脏,如果身体原本不好,记得多做防护工作。
其实如今以亿健为代表的电动跑步机,已经能够根据你的性别、体重、身高等数据,为你量身定制健身计划了,其在线视频课程也能够教给你正确的跑步姿势与注意事项,让你可以安心跑步。
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