在电动跑步机上跑步时,怎样的跑姿最标准?
作者: 编辑 来源: 互联网 时间: 2018-12-26 阅读: 次
跑步看似是一项最为平常且基本的运动,其实有许多科学性在里面。就拿在电动跑步机上跑步来说吧,无论你是仰头还是低头跑,都会伤害颈椎;弓背跑则会伤害胸椎与腰椎;握拳、颈部的紧张会使颈部肌肉劳损等。那么在电动跑步机上跑步时,怎样的跑姿最标准?知名跑步机品牌亿健,在此来为大家作出讲解。
一、头部:在电动跑步机上跑步时,跑者的头应始终目视前方,不要低头也不要抬头。由于头部活动会影响到全身肌肉力量的即时分布,因此建议跑者跑步的时候最好不要左顾右盼。
二、腿部:跑者在电动跑步机上跑步时,需在两腿交替的同时,尽量抬高腿部且步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚。因为从功的消耗来讲,上下幅度的消耗比水平幅度的消耗要高很多,所以跑者要想追求锻炼的效果,就应该尽量将脚抬高。
三、手臂与膝盖:跑者在跑的过程中,除了头不动,手臂时不时地需要前后左右地自然摆臂。同时在电动跑步机上跑步,除了完全静止站着的情况之外,其他时候膝盖都要微微弯曲,特别是往后蹬的时候。
四、腰部:跑者跑步时始终要将腰部保持挺直,跑步的时候尽量减少腰的左右旋转。
五、脚部:无论是在电动跑步机上走还是跑,都一定要训练自己的脚掌着地方式。一般来说可以分为三个过程:脚掌后外侧着地——后脚跟着地——全脚掌着地。这样能够最大程度上缓解跑步机对脚踝和膝盖的损伤。当然跑者千万不要像在平地冲刺一样始终用前脚掌着地,这样容易导致身体失衡,并对跑者膝盖造成一定影响。
亿健友情提示各位跑者:在电动跑步机上跑步时,除了要注意以上跑姿的保持,还需要注意呼吸的调整。呼吸调整不好,极容易让你从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。
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